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Sie fühlen sich ausgebrannt, kommen nicht mehr an Ihre Gefühle heran? Dazu fühlen Sie sich wie ein gehetztes Tier und haben an nichts mehr Freude? Dieser schnelle und einfache Burnout Test wird Ihnen helfen.
Wenn sogar die Zeit mit Familie und Freunden von Ihnen nicht mehr als Kraftspender und Entspannung wahr genommen wird, sind Sie wahrscheinlich schon in die Falle getappt: Burn-out! [vertical_spacing]
Um beim Burnout Test auf ganz sicher gehen zu können, beantworten Sie sich selbst folgende Fragen [vertical_spacing]
Sollten Sie bei diesem Burnout Test mehr als 8 Mal „oft“ oder „manchmal“ angekreuzt haben, sind Sie Burnout-gefährdet.
Aus-Zeit!
Machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt und lassen Sie Ihren Cortisol-Wert messen. Cortisol ist das Hormon, das bei Langzeit-Stress ausgeschüttet wird. Liegt der Wert über 20 µg/dl, ist Ihr Körper im permanenten Stress-Zustand.
Das Adrenalin, das ausgeschüttet wird, um in Ihren Muskel für den Angriff- oder Flucht-Reflex zur Verfügung zu stehen, wird nicht verwertet und lagert sich an den Gefäßwänden ab. So erhöht sich Ihr Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung und eines Herzinfarktes rapide!
Greifen Sie ein! Urlaub und Bewegung tut Not!
Der Burnout Test hat es Ihnen gezeigt: Sie sollten jetzt sofort die Reißleine ziehen und Ihrem Körper die Zeit geben, sich richtig zu erholen. Nötig sind jetzt zwei, besser noch 3 Wochen Urlaub mit absolutem Handy- und eMail-Verbot.
Nutzen Sie statt dessen diese Zeit für viel Bewegung an der frischen Luft; gehen Sie Fahrrad fahren, Inlinern, fahren Sie Kajak- erlauben Sie der Bewegung, das Adrenalin ab zu bauen!
Bestenfalls ergänzen Sie diesen Abbau dadurch, dass Sie mit Meditation, Tai Chi oder Yoga beginnen. Diese Beschäftigung hilft Ihnen, mehr in Balance zu kommen und den Kopf effektiv aus zu schalten.
Richtig atmen ist essentiell
Gewöhnen Sie sich an, so oft Sie können in eine tiefe Atmung zu gehen. Unter Stress atmen wir zu flach, der Körper wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt.
Atmen Sie, wann immer Sie sich daran erinnern oder eine neue, stressige Situation entsteht, 3-5 Mal so tief und lang Sie können. Halten Sie die Luft kurz nach dem Einatmen, atmen Sie lang aus und halten wiederum kurz, bevor Sie wieder in die Einatmung gehen.
Ernährung und Schlaf- tun Sie sich Gutes
Besonders in hektischen Zeiten greifen wir viel zu schnell zum Schokoriegel und Fast Food- ein Teufelskreis entsteht! Denken Sie an Ihre Ergebnisse aus dem Burnout Test. Ihre Zellen benötigen hochwertige Kohlehydrate, Spurenelemente und Mineralien, damit Sie als Ganzes wirklich leistungsfähig sind und auf die daraus entstehende Energie zurück greifen können.
Stellen Sie also Ihre Ernährung um und greifen Sie auf Anti-Stress-Food wie Haferflocken, Nüsse, Avocados, Spinat und Bananen zurück. Diese Lebensmittel sind voll Vitamin B und Magnesium für die Nerven und helfen Ihnen, Ihre Balance zurück zu gewinnen.
Entlarven Sie die Stressoren
Finden Sie heraus, welche Momente oder Situationen in Ihrem Leben hauptverantwortlich für Ihren Stress sind. Überlegen Sie sich gezielt, wie Sie hier entgegen wirken können.
Das können minimale Veränderungen, manchmal aber auch maximale Wandlungen sein, um wieder in Ihre Ausgeglichenheit zurück zu kommen.
Legen Sie übermäßigen Drang zur Perfektion ab, ist damit schon ein großer Schritt getan.
Fazit: Burn-out muss nicht sein!
Der achtsame Umgang mit Ihren Grenzen und der eigenen Leistungsfähigkeit ist der Kernpunkt der Burn-out-Prävention.
Ein Sprinter kann im gleichen Tempo keinen Marathon laufen; Anspannung muss sich mit Entspannung die Waage halten können.
Es liegt an Ihnen, hier gesunde Grenzen zu ziehen und für andere zu setzen. Und auch gerade hier gilt: Geht nicht, gibt’s nicht!
