Burnout Test: Sind Sie gefährdet? Der 3-Minuten Test!

Sie f√ľhlen sich ausgebrannt, kommen nicht mehr an Ihre Gef√ľhle heran? Dazu f√ľhlen Sie sich wie ein gehetztes Tier und haben an nichts mehr Freude? Dieser schnelle und einfache¬†Burnout Test wird Ihnen helfen.

Wenn sogar die Zeit mit Familie und Freunden von Ihnen nicht mehr als Kraftspender und Entspannung wahr genommen wird, sind Sie wahrscheinlich schon in die Falle getappt: Burn-out! [vertical_spacing]

Um beim Burnout Test auf ganz sicher gehen zu können, beantworten Sie sich selbst folgende Fragen [vertical_spacing]

der burnout testSollten Sie bei diesem Burnout Test mehr als 8 Mal ‚Äěoft‚Äú oder ‚Äěmanchmal‚Äú angekreuzt haben, sind Sie Burnout-gef√§hrdet.

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Aus-Zeit!

Machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt und lassen Sie Ihren Cortisol-Wert messen. Cortisol ist das Hormon, das bei Langzeit-Stress ausgesch√ľttet wird. Liegt der Wert √ľber 20 ¬Ķg/dl, ist Ihr K√∂rper im permanenten Stress-Zustand.

Das Adrenalin, das ausgesch√ľttet wird, um in Ihren Muskel f√ľr den Angriff- oder Flucht-Reflex zur Verf√ľgung zu stehen, wird nicht verwertet und lagert sich an den Gef√§√üw√§nden ab. So erh√∂ht sich Ihr Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung und eines Herzinfarktes rapide!

Manager-Auszeit

Greifen Sie ein! Urlaub und Bewegung tut Not!

Der Burnout Test hat es Ihnen gezeigt: Sie sollten jetzt sofort die Reißleine ziehen und Ihrem Körper die Zeit geben, sich richtig zu erholen. Nötig sind jetzt zwei, besser noch 3 Wochen Urlaub mit absolutem Handy- und eMail-Verbot.

Nutzen Sie statt dessen diese Zeit f√ľr viel Bewegung an der frischen Luft; gehen Sie Fahrrad fahren, Inlinern, fahren Sie Kajak- erlauben Sie der Bewegung, das Adrenalin ab zu bauen!

Bestenfalls ergänzen Sie diesen Abbau dadurch, dass Sie mit Meditation, Tai Chi oder Yoga beginnen. Diese Beschäftigung hilft Ihnen, mehr in Balance zu kommen und den Kopf effektiv aus zu schalten.

Richtig atmen ist essentiell

Gewöhnen Sie sich an, so oft Sie können in eine tiefe Atmung zu gehen. Unter Stress atmen wir zu flach, der Körper wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt.

Atmen Sie, wann immer Sie sich daran erinnern oder eine neue, stressige Situation entsteht, 3-5 Mal so tief und lang Sie können. Halten Sie die Luft kurz nach dem Einatmen, atmen Sie lang aus und halten wiederum kurz, bevor Sie wieder in die Einatmung gehen.

Ernährung und Schlaf- tun Sie sich Gutes

Besonders in hektischen Zeiten greifen wir viel zu schnell zum Schokoriegel und Fast Food- ein Teufelskreis entsteht! Denken Sie an Ihre Ergebnisse aus dem Burnout Test. Ihre Zellen ben√∂tigen hochwertige Kohlehydrate, Spurenelemente und Mineralien, damit Sie als Ganzes wirklich leistungsf√§hig sind und auf die daraus entstehende Energie zur√ľck greifen k√∂nnen.

Stellen Sie also Ihre Ern√§hrung um und greifen Sie auf Anti-Stress-Food wie Haferflocken, N√ľsse, Avocados, Spinat und Bananen zur√ľck. Diese Lebensmittel sind voll Vitamin B und Magnesium f√ľr die Nerven und helfen Ihnen, Ihre Balance zur√ľck zu gewinnen.

anti burnout food

Entlarven Sie die Stressoren

Finden Sie heraus, welche Momente oder Situationen in Ihrem Leben hauptverantwortlich f√ľr Ihren Stress sind. √úberlegen Sie sich gezielt, wie Sie hier entgegen wirken k√∂nnen.

Das k√∂nnen minimale Ver√§nderungen, manchmal aber auch maximale Wandlungen sein, um wieder in Ihre Ausgeglichenheit zur√ľck zu kommen.

Legen Sie √ľberm√§√üigen Drang zur Perfektion ab, ist damit schon ein gro√üer Schritt getan.

Fazit: Burn-out muss nicht sein!

Der achtsame Umgang mit Ihren Grenzen und der eigenen Leistungsfähigkeit ist der Kernpunkt der Burn-out-Prävention.

Ein Sprinter kann im gleichen Tempo keinen Marathon laufen; Anspannung muss sich mit Entspannung die Waage halten können.

Es liegt an Ihnen, hier gesunde Grenzen zu ziehen und f√ľr andere zu setzen. Und auch gerade hier gilt: Geht nicht, gibt‚Äôs nicht!

 

Quelle zum Burnout Test: managerseminare.de; mobbing-und-burnout.sozialnetz.de‚Äč

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