Welche Meditationsart passt zu Ihnen?

Auch wenn wir wissen, dass es wichtig für uns ist, einen Ausgleich zum stressigen Alltag zu schaffen, so tun sich doch viele von uns schwer mit der Meditation.

Doch was ist Meditation eigentlich? Ist es wirklich nur das ruhig sitzen und den Kopf irgendwie zum Schweigen zu bringen?

Ganz klar vorweg: Es gibt nicht die eine Form von Meditation; im Grunde k├Ânnten Sie so ziemlich jede Handlung zur Meditation werden lassen, wenn Sie den Kernpunkt dahinter verstanden haben. Innehalten, den Kopf ausschalten und zur Ruhe kommen- So beugen sie effektiv Stre├čkrankheiten und Burn-out vor!

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Meditation zum Spannung-L├Âsen: Progressive Muskel-Relaxation nach Jacobson

Besonders wenn Sie jemand sind, der f├╝r gew├Âhnlich innerlich wie ├Ąu├čerlich permanent auf der ├ťberholspur unterwegs ist. Wenn Sie echt Probleme beim Einschlafen haben und kaum zur-Ruhe-kommen k├Ânnen, wird Ihnen diese ├ťbung am ehesten zusagen.

Bei der PMR nach Jacobson werden einzelne Muskeln oder Muskelgruppen im Liegen heftig angespannt, um anschlie├čend wieder entspannt zu werden.

Dahinter steht die Erkenntnis, dass wir immer etwas mehr entspannen als anspannen, so dass wir nach der ├ťbung in einem deutlich entspannteren Zustand sind als vorher.

Dadurch, dass wir uns w├Ąhrend der ├ťbung auf die Ausf├╝hrung konzentrieren, stoppen wir im Nebeneffekt aber auch unseren ├╝bereifrigen Geist und seinen Gedankenzug.

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Tai Chi

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Tai Chi- Meditation der Bewegung und Atmung

Ebenfalls f├╝r die eher Schnell-Lebigen unter Ihnen ist das Tai Chi gedacht.

Es kostet erst einmal unendlich viel Anstrengung, sich auf die Langsamkeit der Bewegungen einzulassen. Auch hier wird der ├╝bereifrige Verstand dadurch gestoppt, dass die Konzentration auf die perfekte Ausf├╝hrung und die richtige Atmung gelenkt ist.

Dar├╝ber hinaus erfahren Sie im Tai Chi aber auch enorme Energiesch├╝be, denn das Chi ist der Lebensgeist, der ├╝ber die tiefe Atmung verst├Ąrkt Ihrem K├Ârper zugef├╝hrt wird.

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Yoga- der K├Ânigsweg

Auch hier wird sehr gro├čer Wert auf das exakte Ausf├╝hren der ├ťbungen gelegt, aber auch hier ist ein Kernpunkt die korrekte Atmung.

Eine Atmung, die so ganz anders ist als die flache Atmung, die wir meist tags├╝ber an den Tag legen. Oftmals wird im Yoga zus├Ątzlich noch ein Nasenloch zu gehalten.

Die ├ťbungen balancieren den K├Ârper und somit auch die Seele wieder aus. Schaffen Sie es, in der ├ťbung die Balance zu halten, wirkt es sich auch auf Ihre innere Haltung aus.

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Fantasie-Meditationen

Eigentlich Fantasie-Reisen genannt, helfen diese Erz├Ąhlungen, sich gedanklich auf einen v├Âllig anderen Weg zu begeben.

Bei diesen Meditationen liegen die Teilnehmer meist und stellen sich die Gegebenheiten vor, die ihnen durch die Fantasie- oder Traumreise vermittelt werden.

Auch hier geht es ma├čgeblich um tiefe, lange Atmung und das Ausschalten des Durcheinanders in unserem Gehirn.

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Meditation

Meditation im Alltag- Alltagst├Ątigkeiten einmal anders

Wie Sie nun wissen, geht es bei allen Arten um das Ausschalten des permanent quasselnden Verstandes. Es geht um tiefe Atmung, Konzentration auf die aktuelle Aktion und um das zur Ruhe kommen.

Das k├Ânnen Sie aber auch ganz bewusst umsetzen. Sie k├Ânnen z.B. den Abwasch machen: Gehen Sie mit Achtsamkeit an die Sache heran, sp├╝ren Sie die W├Ąrme, genie├čen Sie die Vorstellung der Reinigung, sp├╝ren Sie jedes einzelne Geschirr-Element.

Auch der Wohnungsputz kann auf diese Weise ebenso angegangen werden, wie W├Ąsche auf zu h├Ąngen oder einen Gegenstand zu reparieren. Die innere Haltung machtÔÇśs m├Âglich!

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Quelle: xtremerain.com

 

ÔÇő

 

 

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