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Seien Sie ehrlich: Der Zeit- und Arbeitsdruck im Job wird immer schlimmer. Hektik allerortens, Flüchtigkeitesfehler nehmen überhand und Sie sind im Hamsterrad gefangen, ohne Aussicht auf Unterbrechung.
Stop! Das muss so nicht sein. Nutzen Sie unsere Tipps für entspannteres Arbeiten, und Sie werden auch Ihren Feierabend mehr genießen können.
Der richtige Start in den Tag
Nehmen Sie sich die ersten fünf Minuten des Tages nur für sich, um ganz in Ruhe in den Tag zu starten.
Lassen Sie ein paar Gegebenheiten in sich auftauchen, über die Sie zufrieden, glücklich oder dankbar sind.
Das gibt Ihnen eine positive Stimmung für den Tag und hilft Ihnen, sich auch während des Tages immer wieder auch an Kleinigkeiten zu erfreuen.
[vertical_spacing]Aufgaben einteilen
Insgesamt erscheint der Berg viel zu groß, aber wenn Sie ihn in unterschiedliche Bereiche unterteilen und diesen mehr oder weniger feste Zeiten zum Abarbeiten zuweisen können, erledigt sich Vieles viel schneller.
Einmal in einer Thematik eingetaucht zu sein vereinfacht das Arbeiten deutlich mehr, als wenn Sie permanent zwischen unterschiedlichen Arbeits-Bereichen hin und her springen müssen.
[vertical_spacing]Viel Flüssigkeit
Wir sind deutlich leistungsstärker, wenn wir die Vorgaben, über den Tag verteilt mindestens 3 Liter Wasser zu trinken.
Unser Körper wird so zunehmend gestärkt und lässt auch unser Gehirn besser und konzentrierter funktionieren. Am besten geeignet sind hierfür Saftschorlen, Kräutertees und Wasser.
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Brainfood statt Schokoriegel
Die Ernährung machts! Greifen Sie für Ihre Zwischenmahlzeiten verstärkt auf Blaubeeren, Nüsse und Lachsbrote zurück, statt Ihren Körper mit ungesunden Schokoriegeln zusätzlich zu belasten.
Diese ziehen nämlich Blut, das im Gehirn benötigt wird, für die erhöhten Stoffwechsel-Prozesse ab, was einen doppelten Verlust bedeutet. Greifen Sie auf lang-kettige Kohlehydrate zurück, die u.a. in Vollkornbrot enthalten sind.
Nüsse wiederum wertvolle Omega3-Fettsäuren, aber auch Gemüse und Obst sind wertvolle Nährstoff-Lieferanten, wenn Konzentration gefragt ist.
[vertical_spacing]Atemtechnik für zwischendurch
Wir alle kennen stressige Situationen und Arbeitsdruck, lassen Sie sich davon nicht behindern: Atmen Sie den aufkommenden Stress einfach weg: 3 tiefe, lange Atemzüge, in denen Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, wie Ihr Atem beim Einatmen erst den Bauch- und dann den Brustkorb füllt und anschließend ebenso wieder verläßt, bringen wieder frische Power ins Gehirn und schaffen einen Mini-Ausstieg aus dem berühmten Hamster-Rad.
[vertical_spacing]Pausen machen
Auch wenn Sie noch so viel zu tun haben, vernachlässigen Sie Ihre Pausen nicht!
Wissenschaftler haben heraus gefunden, dass Pausen, die Sie in regelmäßigen Abständen einhalten, nachweislich weniger Fehler in der Arbeitszeit bringen und auch für frische Motivations– und Energiekicks sorgen.
Gehen Sie bestenfalls vor die Tür, nach draußen und kombinieren Sie die tiefe, lange Atmung mit 5 Minuten Frischluft-Zufuhr.
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Die richtige Einstellung
Ein großer Knackpunkt, ob Sie sich überhaupt gestresst fühlen oder nicht, bildet die eigene innere Einstellung. Aufgabenbereiche, die uns aufgenötigt wurden, stressen uns deutlich mehr als diejenigen, die wir selbst gewählt haben.
Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu diesen Bereichen zu verändern; sehen Sie eher Ihren Anspruch, welchen Vorteil Ihre Firma oder auch Ihre eigene restliche Arbeit durch die Erledigung dieses Bereiches erhält.
Das kann Übersichtlichkeit sein, ein anderer Blickwinkel auf den Kostenapparat oder auch der Service-Gedanke, den Sie für Ihre Firma nach außen tragen und sichtbar machen wollen. Gehen Sie gedanklich einmal einen Schritt zur Seite und überlegen sich, unter welchen Gesichtspunkten dieser Arbeitsbereich noch betrachtet werden könnte.
So sind zum Beispiel Kundenanfragen, selbst die unhöflichsten, immer auch Interessensbekundungen und Hilfesuchen, denn ansonsten würde der Interessent ja keine Email schicken.
Haben Sie also den Anspruch an sich selbst, Ihre Firma als serviceorientiert zu präsentieren, werden aus dem überquellenden Postfach nerviger Kundenanfragen ein Schatz an Möglichkeiten, mit den Kunden in den Dialog zu treten und Ihre Lösungen anzubieten.
[vertical_spacing]Quelle: tipps-gegen-stress.de
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